Na wyrost napisalem to 14-15% bo jestem po 17tygodniowej redukcji przy ktorej schodzilem z 22-23% i lecialo 4tyg LC potem 8tyg CKD i finalnie 5tyg UD2.0, skonczylem 2,5 tyg temu wiec odrobinke naciagnalem wody, ale krateczka wciaz jest :) wycinki nie ma opcji zbeym sie podjal bo ejstem juz tym zmeczony. zobaczymy jak bedzie :) w nagorszym wypadku [...]
[...] to akurat chyba mnie nie dotyczy, moja zmiana planu nie jest na wskutek straty mocy, zmiana wynika z tego że większość kolegów z forum(doświadczonych) radziło abym przy redukcji ćwiczył FBW, pomyślałem że mogę spróbować, drugim powodem jest to że przy splicie robiłem ok 22, 23 serii na trening i dosyć długo mi to wychodziło , przy robieniu [...]
[...] z supinacja 2s + brzuch W ćwiczeniach robie progresje przy dłużych grupach ostatnie serie staram sie robic do upadku miesniowego . A plan postanowiłem zmienic ponieważ słyszałem ze powinno sie cos jakis czas zmieniac a robie go już 4 miesiące ( w tym 3 redukcji) teraz 1 miesiac masy. Zmieniony przez - cycu15 w dniu 2012-03-30 19:33:09
[...] cwiczyc nogi na silce 2. ostatnio zrobilem sie wyjatkowo leniwy, tym bardziej ze mam juz dosyc aerobow po ostatniej (a raczej ostatnich - szybko sie zalalalem z powrotem) redukcji 3. szkoda mi troche czasu nawet na HIIT zreszta to i tak na jedno wychodzi, a aeroby przyjemnosci mi nie sprawiaja Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-04-07 [...]
[...] gdybyś skorzystała z www.dietetyk.sfd.pl i wkleiła tutaj zrzut. No i napisz, co na tej siłowni robisz. l-karanintyny wiecej nie kupuj,placebo Nieprawda L-karnityna ma konkretne działanie, a jej wprowadzenie jako suplementu na pewnym etapie redukcji u pewnych kobiet jest bardzo korzystne Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-12 15:27:54
[...] stać mnie na dietę? Przecież coś i tak jeść musisz, więc na początek zacznij od uporządkowania tego, co ląduje na Twoich talerzach. Jak wrzucisz spalacz tłuszczu na początku redukcji, to co będziesz wrzucał, jak za jakiś czas będzie zastój?:) Nie ma cudów - bez ogarnięcia diety nie ma co liczyć na specjalne efekty, będziesz ciężko trenował i [...]
[...] powstaje w bolach. Poczatkowo myslalem o czyms w stylu 2x4tyg z tygodniowa przerwa pomiedzy, ale juz do wakacji nie zdaze . Zdazylbym natomiast z czyms w stylu 2x3tygodnie z tygodniowa przerwa, ale chyba skusze sie na 6 tygodni ostrej redukcji Mam natomiast plan na suplementy podziele sie nim niebawem. Moze tez stworze nowego bloga. cdn...
[...] że im bardziej radykalna zmiana w sposobie żywienia tym mniej trwała - a nie muszę mówić chyba że zjechanie z dnia na dzień z x,yza kcal do 0 to ekstremum. Sam jestem na redukcji, redukcje nie jedną miałem za sobą i wiem z doświadczenia jedno. Lepiej iść z naszym organizmem na układ niż go straszyć. przecież przyspieszając sobie metabolizm [...]
Jak to jest z tym obliczeniem zużycia kalorii na redukcji bo ja zauważyłem po sobie że skaczę jak małpa raz poniżej 2000 kcal raz powyżej 2000 kcal z obliczonych z kalkulatora . Chodzi oto żrę tyle . Jak ważne jest białko i reszta ? Z wyliczeń wychodzi że powinienem wpier.... około 2000 kcal To nie jest zlosliwosc z mojej strony, ale powiedzcie [...]
[...] No a lecieć powinno już ładnie na 2 tys kcal. Nie chciałem jednak od razu zejść na 2 tys, obawiając się spowolnienia metabolizmu i braku rezerw do cięć w późniejszym etapie redukcji. "Redukcja" od czerwca prowadzona była na bilansie ok 2300 kcal dziennie (2600 w DT i ok. 2150 w DNT). W tym momencie waga się ustabilizowała na poziomie 88,8-89,0 [...]
[...] owoce, spora część owoców wspomaga odchudzanie. Najlepiej dać zrzut odżywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Ale można z w/w rozpiski wywnioskować małe ilości białka i tłuszczy. Z 50 do 48 to nic takiego, może się okazać że te 2 kg przy redukcji to będzie woda podskórna a nie tłuszcz.
[...] drugim tylko 18) hmm wiesz co mi sie zawsze lepiej układalo diete nawet redukcyjną z tego posta co teraz link podałem, tylko trzeba wziąsc na poprawke mniejsze ilosci ww na redukcji. nie można porównywac cwiczen siłowych z aerobami/hiitem dlatego ze jedne (siłownia) to wysiłek beztlenowy a aeroby tlenowy. Hmm a rozmawiales na temat biegania z [...]
[...] To jedna z bardziej fatalnych diet, chyba tylko głodówka jest gorsza. Teraz tak. Jeśli masz warstwę tłuszczu, to robisz redukcję a nie rzeźbę. To spora różnica. Przy redukcji robisz trening siłowy taki sam jak na masę. Różnica jest w diecie. Ustaw sobie bilans kaloryczny na 0. O układaniu diet redukcyjnych masz w postach podwieszonych. [...]
buli to o czym mow hubert to obiegówka, jest na wytrzymalość, na mobilność, super dla fighterów i bardzo dobrre narzedzie na redukcji!! Bo redukcja to poprostu zwykly trening silowy tlyko z urzyciem specjalnych narzedzi (obiegowki, powtorzenia w ostatnich cwiczeniach w wyzszych przedziałach, intewrwaly aeroby...) trening silowy musi byc, tak jak [...]
[...] płucka hmmm trenuję sw i kondycję mam lepszą od większości kolegów z treningu jak kolega wcześniej napisał problemem może być chęć pochłonięcia całej lodówki po zjaraniu, zwłaszcza jak jest się na redukcji... generalnie mówiąc - jaram, ćwiczę a progres cały czas jest ale nie namawiam nikogo do zażywania "narkotyków" bo to przecież nielegalne |-)
[...] (53kg), obwody powoli spadają i wszystko było by super gdyby nie to że nie mam już siły ćwiczyć i mam wrażenie że jem za mało. Po prostu nie mam siły ciągnąć dalej takiej redukcji. Moja waga mnie zadowala ale niestety tłuszczyku trochę jeszcze zostało. Nie chciałabym więcej chudnąć ale właśnie pozbyć się tej zalegającej tkanki tłuszczowej - [...]
Cześć, Jestem tu nowy, ale może na coś się przydam :-) Trening, moim zdaniem wymagający. Aktywujesz dużo partii w tym mniejsze. Na redukcji staram się jednak skupiać na ćwiczeniach wielostawowych i nic wiecej. W moim przekonaniu spadki i tak będą, a zmęczony i niedożywiony biceps czy triceps będzie słabym wsparciem dla klatki czy barków i w [...]
1,3kg na tydzień to sporo więc bądź ostrożny, żeby nie powtórzyła się sytuacja z poprzedniej redukcji. Jeśli poczujesz, że spada Ci siła dodaj kalorii.
oki, starałem się tylko naprowadzić parę osób które podeszły do redukcji tak jak ja kiedyś bo ten błąd akurat przerobiłem(mało jedzenia dużo nieprzemyślanego treningu). Za pół roku jak nabiorę na sobie praktyki chętnie wskażę innym co i jak ale teraz skorzystam z twojej słusznej rady.
gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase
